怀孕要想长胎不长肉, 饮食牢记“三多五少”, 胎儿会更聪明

文｜菁妈

以前很多妈妈怀孕的时候总是想拼命多吃一点，这样孩胎儿才能有营养。

但是现在生活条件好了，医生都会提醒妈妈们怀孕之后千万不要乱吃，不要多吃。吃多了可能会导致体重超标，妈妈走路都困难，而且吃多了妈妈的血糖升高，也会导致胎儿泡在糖水里面，脂肪越来越多越来越多。正常情况下孩子出生体重是5~8斤，但是如果妈妈血糖高的话，常常就超过8斤变成巨大儿。

阿凤是我的小学同学，她之前怀孕的时候血糖高，医生叫她控制饮食，但是她就说控制不住，结果孩子出生的时候9斤6两，没有办法顺产，只好剖腹产，孩子一出生就送到新生儿科，医生说低血糖，可能会影响孩子的大脑和影响孩子的心脏。

所以妈妈在怀孕的时候一定要注意吃一些正确的食物，长胎不长肉，妈妈的体重控制在一定的范围，胎儿也不会过大，生孩子的时候也好生，妈妈也不会体重超标。

妈妈在怀孕的时候怎么吃才能够长胎不长肉呢？牢记“三多吃五少吃”

三多吃：多吃膳食纤维高的食物、多吃高DHA的食物、多吃高蛋白食物

①多吃高膳食纤维的食物

怀孕的妈妈胃肠的蠕动会比较慢，因为这样能更加好地摄取各种营养，而且因为胃肠蠕动慢再加上子宫压迫到直肠，会导致妈妈容易便秘，再加上妈妈怀孕的时候容易肚子饿，容易多吃。

而膳食纤维就能帮到妈妈，比如说妈妈吃大米饭能吃三碗，但是吃含有大量膳食纤维的粗粮饭吃两碗就觉得饱了，而且这些膳食纤维能够触动肠道的蠕动，还能够防止妈妈便秘。

②多吃高DHA的食物

DHA对胎儿的大脑和神经系统发育是非常重要的，不可或缺的。

《中国孕产妇以及婴幼儿补充DHA的专家共识》建议妈妈在怀孕的期间每天吃200毫克的DHA，可以通过三文鱼、鳕鱼以及鲳鱼等这些还有大量DHA的海鱼来补充，建议每周吃2~3次的海鱼。也可以在日常中吃一些亚麻籽油，这样也能够补充DHA。

怀孕期间补充DNA的妈妈，孩子出生之后会发现孩子会反应力更快一点，眼神也会更好。

③高蛋白

没有蛋白质就没有生命，所以妈妈在怀孕的时候要多吃些高蛋白的食物，才能让胎儿能够健康的成长。而高蛋白的食物主要是肉类食物，奶类食物以及一些奶酪之类的食物，妈妈在怀孕期间需要的蛋白质要比平时的更多一些，所以我们肉类食物也要多吃。

五少：少喝咖啡、少喝饮料、少放糖、少吃油炸食物、少吃动物脂肪

㈠少喝咖啡

有些妈妈有喝咖啡的习惯，在怀孕的时候没有办法完全戒掉咖啡，那么在整个孕期喝咖啡一定要注意少喝，建议是每天不要超过两杯，因为大量的咖啡因会影响妈妈的睡眠，也会影响胎儿的发育。

㈡少喝饮料

市面上所有的饮料，其实都是不健康的，比如说我们的纯果汁，其实水果榨成果汁之后，它的细胞壁被破坏掉，所以里面的果糖含量比较高，妈妈喝了容易肥胖容易血糖高。

而那些水加白糖再加上其他的各种添加剂的果汁，那就更不健康了，有一些虽然说是无糖果汁，但是也加入了一些代糖，这些代糖对妈妈的健康也没有任何的好处。

㈢做菜少放糖

有些地方的饮食就是做菜喜欢放一点糖来调味，但其实妈妈们在整个孕期建议少吃那些用糖来做的，比如说东北的锅包肉或者说是糖醋排骨，或者说是番茄炒蛋的时候放一点的糖，这些饮食习惯其实都会潜移默化地让我们饮食中的糖分大大的增加。

妈妈在怀孕的时候本来胰岛素的水平就会下降，会导致血糖更容易受吸收，所以容易导致血糖高。

㈣少吃油炸的食物

比如说油条，油炸馒头或者说是油炸排骨，或者说是油炸的扣肉之类的，这些油炸的食物脂肪的含量非常的高，容易导致妈妈摄入的脂肪增加，导致体重增加。

㈤少吃动物脂肪

有些人喜欢吃肥肉或者说是五花肉，牛肉也喜欢吃肥牛，这些吃起来确实感觉会香一些，但是其实孕妇建议少吃。

怀孕的时候吃得好吃得对，妈妈的体重增长平缓，血糖不高，孩子才能够更健康更聪明。

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